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Beneficios de la sauna

noviembre 2, 2018
beneficios sauna finlandesa

¿Sabes que tomar un baño de sauna finlandesa aporta múltiples beneficios para tu salud física y mental? Existen numerosos estudios y evidencias científicas que muestran los efectos positivos en nuestro cuerpo y mente, por lo que la sauna es prescrita por cantidad de profesionales de la salud. En este artículo conocerás todos los beneficios que te puede aportar la sauna seca o sauna finlandesa.

Sistema cardiovascular.

  • Reduce el riesgo de ataque de corazón. Si usas tu sauna de 2 a 3 veces por semana, reduces el riesgo de enfermedad coronoria en un 27%. Si tomas tu baño de 4 a 7 veces por semana lo podrías reducir en un 50%.
  • Disminuye el riesgo de hipertensión y problemas de colesterol.
  • Aumenta el volumen de plasma, el riego y circulación sanguínea, así como el número de glóbulos rojos.
  • Mayor elasticidad arterial, dando lugar a unas arterias más saludables.

Sistema respiratorio.

  • Reduce el riesgo de neumonía.
  • Puede aliviar la congestión de pecho.
  • Estudios en la Universidad de Munich determinaron que la toma de sauna ayuda a aliviar los síntomas del asma.
  • Permite la apertura de tus vías a respiratorias, mejorando la respiración. También despeja y abre los bronquios.
  • Pude mejorar los síntomas del resfriado y de la gripe.

Sistema nervioso.

relajación en sauna
La sauna es un medio fantástico para relajarte.
  • Estrés: la sauna ayuda a nuestra mente a reducir el riesgo de tensión, ansiedad y estrés, así como la depresión, dando lugar a una profunda sensación de relax.
  • Sueño: la sauna da lugar a un sueño más profundo y reparador. También favorece a que nuestros impulsos nerviosos se ralenticen y que nuestro cuerpo libere endorfinas, lo que combate al insomnio.
  • Reduce la probabilidad de jaquecas o dolores de cabeza.
  • Mejora la modulación del sistema nervioso autónomo.
  • Menor riesgo de demencia y Alzheimer. Según un estudio finlandés de 2016, aquellas personas que tomaban un baño de sauna de 2 a 3 veces por semanas eran un 20% menos propensas a tener estas enfermedades. Por otro lado, si se tomaba 7 veces por semana, se era un 65 % menos propenso a la demencia y al Alzheimer.

Rendimiento deportivo.

  • A nivel aeróbico la fatiga se produce de forma más tardía al disipar mejor el calor y tener mayor tolerancia al mismo. Por lo tanto, la sauna finlandesa mejora el tiempo de carrera, así como el rendimiento en deportes de resistencia. También favorece al uso de grasa como energía.
  • Mejora la resistencia. Amelia Boone, ganadora del mundial de la Spartan Race, la usa para mejorar su rendimiento. David Zabriskie, ganador de campeonatos nacionales de ciclismo de Estados Unidos, considera que el uso de la sauna es mejor que las cámaras de hipoxia en la simulación del entrenamiento en altitud.
  • Aumenta el crecimiento muscular debido al incremento de los niveles de hormona del crecimiento. También favorece a que no se pierda la masa muscular.
  • Sauna después de entrenar. La sauna es muy efectiva para la recuperación post-entrenamiento. El flujo de sangre que llega a los músculos (tensos y cansados tras el entrenamiento) aumenta a través de la sauna, lo que ayuda a que se recuperen y relajen más rápido.
  • Mejora el movimiento de las articulaciones.

Fomenta la socialización.

El ambiente tan relajado que caracteriza a la sauna permite un experiencia socializadora muy agradable y el disfrute junto con tus familiares y amigos. Ello conduce a intimar y a abrirse dando lugar grandes momentos de calma y tranquilidad.

Aumenta la longevidad.

sauna longevidad
La sauna es salud, traduciéndose en un aumento de la longevidad.

Existen numerosos beneficios para tu salud como has podido comprobar, lo que indudablemente promueve a un aumento de la longevidad. Un estudio asocia el uso de la sauna a un menor riesgo de mortalidad por cualquier causa.

Otros beneficios.

  • Belleza: el sudor producido en la sauna da lugar a una piel más joven e hidratada. También actúa como barrera que ayuda a la prevención hacia patógenos externos. Reduce la celulitis y adiposidades. Además, reestructura la fibra capilar.
  • Ayuda a combatir patógenos internos debido a la elevada temperatura.
  • Alivia la artritis y el dolor en general.
  • Reduce dolores de menstruación mediante el calor.
  • Interviene de forma positiva en la curación de heridas.

Una de las preguntas más comunes, ¿cuántas veces por semana puedo tomar un baño de sauna?

Como has podido leer a lo largo del artículo, los beneficios más significativos se obtuvieron cuando se tomó la sauna de 5 a 7 veces por semanaDepende de cada persona, pero lo recomendable es que establezcas una rutina de baños de sauna para que lo puedas convertir en un hábito de vida. El tiempo ideal es de 10 a 20 minutos por sesión, pero también hay que tener presente tu nivel de experiencia. Si tu sensación es necesidad de salir de la sauna, hazlo.

Mitos.

Hay dos mitos muy extendidos en el mundo de las saunas, y los vamos a aclarar a continuación:

  • No desintoxica tu organismo de metales como el mercurio, el alcohol o el aluminio.
  • No favorece a la pérdida de peso. Si pesas menos después del baño de sauna es debido a la pérdida de líquidos; líquidos que se recuperan una vez que ingieres una comida o bebida.

Contraindicaciones.

En ciertos casos de enfermedad o alteración no es recomendable usar la sauna, por lo que si tienes dudas es recomendable consultarlo con tu médico. Algunas situaciones son:

  • Problemas de circulación cerebral, infarto cerebral o trombosis.
  • Personas que hayan tenido infarto de miocardio y problemas de riego sanguíneo.
  • Hipertensión.
  • Algunos casos de embarazo.
  • No aconsejable para niños menores de 1 año, siempre con control por parte de los padres y siendo la toma de unos 5 minutos.
  • Si te has quemado la piel con el sol, no uses la sauna, pues empeora la situación.
  • No entres a la sauna si tienes fiebre.
  • Si tienes sinusitis puede aliviar los síntomas pero no curarte.