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¿Cómo usar la sauna?

noviembre 2, 2018

¿Alguna vez te has preguntado como  usar una sauna? ¿Qué es lo más importante a tener en cuenta? Son preguntas muy habituales, por lo que a través del siguiente artículo, vamos a indicarte los pasos, así como los secretos y pautas a seguir para que tu experiencia con la sauna finlandesa sea inolvidable.

Temperatura y humedad.

Estos dos aspectos son lo primero que has de tener en cuenta a la hora de poder darte un baño de calor en este tipo de sauna. La sauna finlandesa se caracteriza por poseer temperaturas de entre 80 y 100ºC. La humedad no es más del 20%. Debido a la poca humedad, el calor es seco, por ello se denomina sauna seca. Estas dos variables las puedes controlar mediante un termómetro y un higrómetro.

Antes de entrar.

  • Toma  una ducha, pues esrecomendable antes de entrar a la sauna, para eliminar los gérmenes de la piel, lo que favorece la transpiración.
  • Se debe entrar a la sauna con el estómago vacío o habiendo realizado una comida ligera: a base de fruta, verdura o cereales.
  • La toma de bebida es importante para tener reserva de líquido durante tu estancia en la sauna. Nada mejor que agua o alguna infusión. Un consejo muy importante es evitar el alcohol.

Dentro de la sauna.

accesorios sauna
Accesorios que puedes usar en la sauna: cubo, cucharón y toalla.
  • Se recomienda estar entre 10 y 20 minutos. En las primeras sesiones reduce el tiempo de 5 a 8 minutos para acostumbrar a tu cuerpo a las sensaciones de la sauna.
  • Es aconsejable que estés tranquilo y relajado, llevando a cabo la respiración por la boca.
  • Puedes estar sentado o tumbado. En el caso de estar tumbado, deberías sentarte dos minutos antes de salir para adaptar la sangre a una posición más recta. Los movimientos que lleves a cabo, hazlos con la mayor relajación posible.
  • En el ritual finlandés, al entrar a la sauna, usan ramas de abedul, que remojan en el agua, para después azotarse suavemente con las mismas, lo cual favorece la circulación de la sangre y a un olor muy agradable y natural. A este proceso se le denomita Vihta. Si dispones de tu propia sauna finlandesa te recomendamos hacerlo.
  • También puedes emplear esencias de otra hierbas, plantas y flores.
  • Si tienes tu propio cubo y cucharón, puedes echar agua a las piedras que hay sobre la estufa, si deseas un mayor porcentaje de humedad  y vapor. Esta acción es conocida como Löyly
  • Dejar la sauna en caso de mareo. Aunque se recomiende un tiempo determinado, cada persona debe prestar atención a su organismo, por lo que si necesitas salir antes, hazlo.
  • No entrar con joyas ni con aparatos electrónicos. Hoy en día, estamos siempre muy conectados, y son muchos los que no quieren despegarse de su teléfono móvil. Si este es tu caso, te recomendamos que no entres con él a una sauna. Los motivos son: relajación; evitar hacer fotos a otros clientes y la alta temperatura, que puede romper tu teléfono.

¿Es obligatorio entrar desnudo a una sauna finlandesa?

Es una pregunta muy común y por eso le dedicamos un apartado. Para el ritual finlandés, la sauna supone un baño, lo cual tiene la finalidad de limpieza. Por ello, se recomienda entrar desnudo como lo harías si fueras a darte una ducha. En muchos lugares se hace de esta manera y no hay ningún problema; todos hablan de forma relajada como se haría en un bar.

Ahora, de aquí a que sea obligatorio, todo depende de la sauna a la que vayas. En algunas te obligan, pero a todo lo contrario, a ir con toalla o ropa de baño pero por cuestiones de higiene y mantenimiento. 

Nuestra recomendación es que si dispones de tu propia sauna finlandesa pruebes a llevar a cabo el ritual tradicional. En una sauna pública, como te hemos comentado, lo mejor es seguir las instrucciones que te indiquen. Tu salud te lo agradecerá. Siempre busca la mayor higiene posible: entra también con chanclas o calzado de baño, ante posibles hongos.

Combinación con duchas de agua fría.

ritual sauna agua fría
Baños de agua fría: el otro componente del ritual de la sauna finlandesa.

En Finlandia es muy común combinar baños de calor con baños en agua fría en un lago o en un agujero hecho en el hielo, por la variedad de beneficios que aporta. En nuestro caso, con una simple ducha de agua fría, obtendremos los mismos beneficios. A nivel cognitivo tiene las mismas propiedades que una siesta reparadora; influye de manera positiva en el sistema endocrino y en tus hormonas; permite una mejor adecuación a temperaturas extremas y da lugar a un  descanso más reparador mientras duermes, entre otras aportaciones. Al ducharte con agua fría comienza por las extremidades, luego el tronco, no siendo nunca el primer lugar la cabeza, por posibles problemas relacionados con la circulación.

Final de la sesión de sauna.

Al finalizar sentirás una gran sensación de relax. Durante los primeros minutos la presión sanguínea recuperará sus valores normales. La toma de líquidos, principalmente agua o infusiones, favorecerá la rehidratación.

A partir de este momento dispones de todos los secretos para usar de forma óptima la sauna finlandesa. ¡Ahora: a disfrutar!